De Omega-3 Index meet het percentage EPA + DHA in de membraan van rode bloedcellen (erytrocyten). Dit weerspiegelt de omega-3-inname over de afgelopen 2-3 maanden. Het is de gouden standaard voor omega-3-status en een gevalideerde risicofactor voor hart- en vaatziekten. Een simpele vingerpriktest is voldoende.
| Type | Range |
|---|---|
| Laboratorium-referentie | 4 – 8% |
| Functioneel optimaal | > 8% (optimaal 8 – 12%) |
De gemiddelde Nederlander heeft een Omega-3 Index van 4-5%, vergelijkbaar met de VS. In Japan (veel visinname) ligt het gemiddelde rond 8-12%. Een index <4% geeft het hoogste cardiovasculaire risico; >8% het laagste.
Een Omega-3 Index boven 12% is zeldzaam en over het algemeen niet schadelijk. Theoretische overwegingen:
Bij Japanse visserspopulaties met indexen van 10-12% is geen nadeel aangetoond. Er is geen bewezen toxiciteitsgrens.
Een lage Omega-3 Index (<4%) is geassocieerd met:
De meeste Nederlanders eten onvoldoende vette vis (advies: 2x/week) om >8% te bereiken.
Met 2.000-3.000 mg EPA+DHA per dag stijgt de index met ca. 3-4 procentpunten in 3-4 maanden. Van 5% naar 8% duurt dus ca. 3 maanden met adequate suppletie.
Ja. Serum-EPA/DHA weerspiegelt de inname van de laatste dagen. De Omega-3 Index in rode bloedcellen is een 2-3 maanden gemiddelde en correleert beter met hart- en vaatrisico.
Nauwelijks. Lijnzaad bevat ALA, dat slechts voor 2-10% wordt omgezet in EPA en vrijwel niet in DHA. Voor een meetbaar hogere index heb je vette vis of vis-/algenolie nodig.
Een orthomoleculair therapeut bekijkt het totaalplaatje en stelt een persoonlijk protocol op.
Therapeut zoeken →