Waar is Glutamine goed voor?
Darmbarrière en leaky gut
Glutamine is de belangrijkste energiebron voor de enterocyten, de cellen die de darmwand bekleden. Het ondersteunt de opbouw en het onderhoud van de tight junctions, de verbindingen tussen darmcellen die de darmbarrière vormen. Bij een beschadigde darmbarrière (leaky gut) kan glutamine het herstel bevorderen, de doorlaatbaarheid verminderen en de integriteit van de darmwand herstellen.
Immuunfunctie
Immuuncellen, met name lymfocyten en macrofagen, zijn sterk afhankelijk van glutamine als brandstof voor hun snelle deling en activatie. Bij ziekte, trauma of intensieve inspanning daalt de glutaminebeschikbaarheid, wat de immuunrespons kan verzwakken. Glutaminesuppletie kan de vatbaarheid voor infecties verminderen, met name bij IC-patiënten en topsporters.
Spierherstel en anti-katabolisme
Na intensieve training dalen de glutaminespiegels in het bloed. Glutamine remt de afbraak van spierweefsel (katabolisme) en stimuleert de eiwitsynthese. Het ondersteunt de glycogeenresynthese en helpt bij het herstel na zware inspanning. Bij IC-patiënten en brandwonden wordt glutamine ingezet om spierverlies te beperken.
Stikstoftransport en zuur-basebalans
Glutamine dient als veilig transportmiddel voor stikstof en ammoniak door het lichaam. Het speelt een rol in de nieren bij het handhaven van de zuur-basebalans door de uitscheiding van ammoniumionen. Bij metabole acidose neemt het glutamineverbruik in de nieren toe om het zuur-baseevenwicht te herstellen.
Waar zit Glutamine in?
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid | Categorie |
|---|---|---|
| Rundvlees | 1230 mg per 100 g | Dierlijk |
| Kipfilet | 1100 mg per 100 g | Dierlijk |
| Eieren | 550 mg per 100 g | Dierlijk |
| Rode kool | 282 mg per 100 g | Plantaardig |
| Melk | 210 mg per 100 g | Dierlijk |
| Witte bonen | 578 mg per 100 g | Plantaardig |
| Rauwe spinazie | 124 mg per 100 g | Plantaardig |
Symptomen van een tekort
- Darmklachten (opgeblazen gevoel, diarree, leaky gut)
- Frequente infecties en trage genezing
- Spierverlies en vertraagd herstel na inspanning
- Vermoeidheid en gebrek aan energie
- Suikerhonger en eetbuien
Risicogroepen
Aanbevolen inname
Bloedwaarden beoordelen
Interacties met medicijnen & voedingsstoffen
⚠ Medicijn-interacties
Lactulose
Lactulose wordt gebruikt om ammoniak te verlagen. Glutamine kan ammoniakspiegels verhogen en het effect van lactulose tegenwerken bij hepatische encefalopathie.
Chemotherapeutica
Glutamine kan de mucositis (slijmvliesschade) door chemotherapie verminderen en de darmbarrière beschermen. Alleen onder oncologische begeleiding gebruiken.
✓ Synergieën met voedingsstoffen
Zink
Zink en glutamine versterken elkaars werking op de darmbarrière. De combinatie is zeer effectief bij het herstellen van de tight junctions bij leaky gut.
N-Acetylcysteïne (NAC)
Glutamine en NAC zijn beide bouwstenen van glutathion. De combinatie ondersteunt zowel de antioxidantstatus als de darmgezondheid.
Probiotica
Glutamine ondersteunt de darmbarrière waar probiotica zich vestigen. De combinatie is synergetisch voor het herstel van de darmflora en de barrièrefunctie.
Belangrijkste studies
Glutamine en darmpermeabiliteit
Een gerandomiseerde studie toonde aan dat glutaminesuppletie (0,5 g/kg/dag) de darmpermeabiliteit bij IC-patiënten significant verminderde, gemeten met de lactulose/mannitol-test. De glutaminegroep had ook minder infectieuze complicaties dan de controlegroep.
Glutamine en infectierisico bij sporters
Een studie bij marathonlopers vond dat glutaminesuppletie (5 g direct na de finish en 2 uur later) het percentage lopers dat in de 7 dagen erna een bovenluchtweginfectie ontwikkelde significant verlaagde van 51% naar 19%.
Benieuwd of glutamine-suppletie bij uw situatie past?
Een orthomoleculair therapeut kan uw glutamine-status beoordelen en een persoonlijk suppletieadvies opstellen.
Therapeut zoeken →