Waar is NADH goed voor?
ATP-productie als elektronendrager
NADH is de primaire donor van elektronen aan complex I van de mitochondriale elektronentransportketen. Eén molecuul NADH levert energie voor de aanmaak van 2,5 moleculen ATP. Zonder voldoende NADH valt de cellulaire energieproductie stil, met vermoeidheid en orgaandisfunctie als gevolg.
Neurotransmitteraanmaak en hersenfunctie
NADH is essentieel voor de biosynthese van dopamine, noradrenaline en serotonine. Door de dopamineproductie te ondersteunen verbetert NADH de motivatie, concentratie en het geheugen. Bij chronische vermoeidheid en depressie wordt vaak een verlaagd NADH-niveau gevonden.
DNA-reparatie en cellulair onderhoud
NADH activeert enzymen zoals PARP-1 die cruciaal zijn voor DNA-reparatie. Daarnaast ondersteunt het de sirtuïne-enzymen (SIRT1-7) die betrokken zijn bij cellulaire veroudering, stressrespons en metabole regulatie. Een adequate NADH-status draagt bij aan gezond ouder worden.
Waar zit NADH in?
NADH komt voor in vlees, vis en sommige plantaardige bronnen, maar wordt grotendeels afgebroken tijdens de spijsvertering.
| Bron | Hoeveelheid | Categorie |
|---|---|---|
| Rundvlees | 4–5 mg / 100 g | Dierlijk |
| Kip | 3–4 mg / 100 g | Dierlijk |
| Vis (tonijn, zalm) | 3–6 mg / 100 g | Dierlijk |
| Biergist | 3–4 mg / 100 g | Overig |
| Champignons | 1–2 mg / 100 g | Plantaardig |
| Avocado | 1–1,5 mg / 100 g | Plantaardig |
Gevolgen van NADH-tekort
- Chronische vermoeidheid en energiegebrek
- Concentratieproblemen en hersenmist
- Spierpijn en verminderde inspanningstolerantie
- Stemmingsproblemen en gebrek aan motivatie
Risicogroepen
Aanbevolen inname
Hoe meet je de NADH-status?
Interacties met medicijnen & voedingsstoffen
⚠ Medicijn-interacties
L-DOPA (levodopa)
NADH verhoogt de natuurlijke dopamineproductie en kan de werking van L-DOPA versterken. Dosisaanpassing kan nodig zijn.
Antidepressiva (SSRI’s)
NADH beïnvloedt de serotonineproductie en kan het effect van SSRI’s versterken of beïnvloeden. Overleg met de behandelaar.
✓ Synergistische voedingsstoffen
Co-enzym Q10
NADH levert elektronen aan complex I, CoQ10 aan complex III. Samen optimaliseren ze de volledige elektronentransportketen.
D-Ribose
D-Ribose levert de bouwstenen voor ATP, NADH levert de energie. Samen versnellen ze het ATP-herstel.
Vitamine B3 (niacine)
Vitamine B3 is de precursor van NAD+ dat wordt omgezet in NADH. Adequate B3-inname ondersteunt de NADH-pool.
Belangrijkste studies
NADH bij chronisch vermoeidheidssyndroom
Een dubbelblinde cross-over studie toonde aan dat 10 mg NADH per dag de symptomen van CVS significant verbeterde bij 31 procent van de patiënten, vergeleken met 8 procent bij placebo, na 4 weken behandeling.
NAD+ en veroudering: de sirtuïne-connectie
Een overzichtsstudie beschrijft hoe dalende NAD+/NADH-niveaus bijdragen aan veroudering door verminderde sirtuïne-activiteit. Suppletie van NAD+-precursors herstelt de mitochondriale functie en verbetert metabole markers in diermodellen.
Hulp nodig bij chronische vermoeidheid?
Een orthomoleculair therapeut kan uw energiehuishouding beoordelen en een persoonlijk herstelplan opstellen.
Therapeut zoeken →