Waar is Glycine goed voor?
Collageensynthese en bindweefsel
Glycine vormt ongeveer een derde van alle aminozuren in collageen, het meest voorkomende eiwit in het lichaam. Het is cruciaal voor de triple-helixstructuur van collageen die huid, botten, pezen, kraakbeen en bloedvaten hun sterkte geeft. Een tekort aan glycine beperkt de collageensynthese en kan leiden tot versnelde veroudering van huid en gewrichten.
Slaapkwaliteit en ontspanning
Glycine fungeert als inhiberende neurotransmitter en verlaagt de kerntemperatuur via perifere vaatverwijding, wat het inslapen bevordert. Studies tonen aan dat 3 g glycine voor het slapengaan de subjectieve slaapkwaliteit verbetert, de inslaaptijd verkort en de vermoeidheid de volgende dag vermindert, zonder de slaperigheid die bij klassieke slaapmiddelen optreedt.
Glutathionsynthese en antioxidantverdediging
Glycine is naast cysteïne en glutamaat een van de drie bouwstenen van glutathion, het belangrijkste intracellulaire antioxidant. Recent onderzoek suggereert dat glycine bij ouderen vaak de limiterende factor is voor de glutathionsynthese, niet cysteïne zoals lang werd aangenomen. Suppletie met glycine plus NAC (GlyNAC) kan de glutathionspiegels bij ouderen herstellen.
Anti-inflammatoire werking
Glycine moduleert de activatie van macrofagen en remt de productie van pro-inflammatoire cytokinen zoals TNF-alfa en IL-6. Het activeert glycine-gestuurde chloridekanalen op immuuncellen, wat hun activatie dempt. Dit anti-inflammatoire effect wordt onderzocht bij metabole aandoeningen, leververvetting en auto-immuunziekten.
Waar zit Glycine in?
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid | Categorie |
|---|---|---|
| Varkenszwoerd / gelatine | 19.000 mg per 100 g | Dierlijk |
| Botbouillon | ca. 2000 mg per portie | Dierlijk |
| Kippenbouten (met huid) | 2100 mg per 100 g | Dierlijk |
| Spirulina | 3150 mg per 100 g | Plantaardig |
| Sojabonen (gedroogd) | 1880 mg per 100 g | Plantaardig |
| Sesamzaad | 1386 mg per 100 g | Plantaardig |
Symptomen van een tekort
- Slaapproblemen en niet-herstellende slaap
- Huid- en gewrichtsklachten (verminderd collageen)
- Verminderde stressbestendigheid
- Versnelde veroudering
- Verhoogde ontstekingsneiging
- Verminderde detoxcapaciteit
Risicogroepen
Aanbevolen inname
Bloedwaarden beoordelen
Interacties met medicijnen & voedingsstoffen
⚠ Medicijn-interacties
Clozapine
Glycine is onderzocht als aanvulling op clozapine bij schizofrenie, maar kan de effectiviteit van clozapine verminderen. Alleen onder psychiatrische begeleiding.
Antipsychotica (behalve clozapine)
Glycine kan als NMDA-receptoragonist de negatieve symptomen van schizofrenie verbeteren in combinatie met antipsychotica. Alleen onder begeleiding.
✓ Synergieën met voedingsstoffen
NAC (N-Acetylcysteïne)
Glycine en NAC zijn beide bouwstenen van glutathion. De GlyNAC-combinatie herstelt de glutathionsynthese effectiever dan elk afzonderlijk, met name bij ouderen.
Vitamine C
Vitamine C en glycine werken samen bij de collageensynthese. Vitamine C is nodig voor de hydroxylering van proline en lysine in collageen, terwijl glycine de structurele basis vormt.
Magnesium
Beide stoffen hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel en bevorderen de slaap. De combinatie kan synergistisch werken bij slaapproblemen.
Belangrijkste studies
Glycine en slaapkwaliteit
Een dubbelblind, placebo-gecontroleerd crossover-onderzoek toonde aan dat 3 g glycine voor het slapengaan de subjectieve slaapkwaliteit significant verbeterde, de vermoeidheid de volgende dag verminderde en de cognitieve prestatie verbeterde, zonder veranderingen in de slaaparchitectuur.
GlyNAC en veroudering
Een gerandomiseerde studie bij ouderen toonde aan dat suppletie met glycine plus NAC (GlyNAC) de glutathionspiegels herstelde, oxidatieve stress verminderde, de mitochondriale functie verbeterde en biomarkers van veroudering gunstig beïnvloedde na 16 weken.
Benieuwd of glycine-suppletie bij uw situatie past?
Een orthomoleculair therapeut kan uw glycine-status beoordelen en een persoonlijk suppletieadvies opstellen.
Therapeut zoeken →