Waar is vitamine B2 goed voor?
Energieproductie
Riboflavine is essentieel voor de energiestofwisseling als onderdeel van de coenzymen FAD en FMN. Deze coenzymen zijn betrokken bij de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten in de mitochondriën, waar de uiteindelijke energieproductie plaatsvindt. Zonder voldoende riboflavine kan het lichaam voedingsstoffen niet efficiënt omzetten in ATP, de universele energiebron van cellen.
Huid- en ooggezondheid
Vitamine B2 is belangrijk voor het behoud van een gezonde huid en goede ogen. Het beschermt tegen oxidatieve schade aan het ooglens en kan het risico op staar helpen verlagen. Bij een tekort kunnen klachten ontstaan zoals scheurtjes in de mondhoeken (cheilosis), een gezwollen tong en oogklachten met lichtgevoeligheid. Riboflavine ondersteunt ook de aanmaak van glutathion, een krachtige antioxidant.
IJzermetabolisme
Riboflavine speelt een belangrijke rol bij het ijzermetabolisme. Het is nodig voor de mobilisatie van opgeslagen ijzer (ferritine) en de aanmaak van hemoglobine in rode bloedcellen. Een tekort aan vitamine B2 kan de opname en het transport van ijzer verstoren, waardoor het risico op bloedarmoede toeneemt. Bij ijzersuppletie wordt daarom soms ook riboflavine aanbevolen.
Waar zit vitamine B2 in?
Vitamine B2 komt voor in zowel dierlijke als plantaardige bronnen, met de hoogste concentraties in orgaanvlees, zuivel, eieren en amandelen.
| Bron | Hoeveelheid | Categorie |
|---|---|---|
| Runderleverkruid | 2,76 mg / 100 g | Dierlijk |
| Amandelen | 1,01 mg / 100 g | Plantaardig |
| Ei (gekookt) | 0,51 mg / 100 g | Dierlijk |
| Champignons | 0,40 mg / 100 g | Plantaardig |
| Yoghurt (mager) | 0,27 mg / 100 g | Dierlijk |
| Spinazie | 0,19 mg / 100 g | Plantaardig |
Symptomen van een vitamine B2 tekort
- Scheurtjes in de mondhoeken (cheilosis)
- Gezwollen, pijnlijke tong (glossitis)
- Lichtgevoelige en waterige ogen
- Schilferige huid rond neus en oren
- Vermoeidheid en bloedarmoede
Risicogroepen
Aanbevolen inname
Bloedwaarden interpreteren
Interacties met medicijnen & voedingsstoffen
⚠ Medicijn-interacties
Tricyclische antidepressiva (amitriptyline)
Tricyclische antidepressiva kunnen de omzetting van riboflavine naar de actieve coenzymen remmen, waardoor de behoefte aan vitamine B2 toeneemt.
Methotrexaat
Methotrexaat remt het foliumzuurmetabolisme, waarbij riboflavine als cofactor betrokken is. Een tekort aan B2 kan de bijwerkingen van methotrexaat versterken.
✓ Synergieën met voedingsstoffen
IJzer
Riboflavine is nodig voor de mobilisatie van ijzer uit opslagvorm (ferritine) en ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen. Bij ijzertekort kan gelijktijdige B2-suppletie de respons op ijzersupplementen verbeteren.
Vitamine B6
Riboflavine (als FMN) is nodig voor de omzetting van vitamine B6 naar de actieve vorm pyridoxal-5'-fosfaat. Een B2-tekort kan daardoor een functioneel B6-tekort veroorzaken.
Belangrijkste studies
Riboflavine ter preventie van migraine
Een gerandomiseerd onderzoek toonde aan dat 400 mg riboflavine per dag het aantal migraineaanvallen bij volwassenen met circa 50% verminderde na drie maanden, met minimale bijwerkingen. Riboflavine wordt beschouwd als een veilige en goedkope profylactische behandeling.
Riboflavine en ijzerbenutting
Onderzoek in West-Afrika liet zien dat riboflavinesuppletie bij vrouwen met bloedarmoede de hemoglobinewaarden significant verbeterde wanneer het gecombineerd werd met ijzer. Dit bevestigt de essentiële rol van B2 in het ijzermetabolisme en de aanmaak van rode bloedcellen.
Hulp nodig bij vitamine B2?
Een orthomoleculair therapeut kan uw bloedwaarden beoordelen en een persoonlijk suppletieadvies opstellen.
Therapeut zoeken →