Waar is Lysine goed voor?
Collageensynthese en bindweefsel
Lysine is een essentiële bouwsteen voor collageen, het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. Samen met vitamine C en proline wordt lysine gehydroxyleerd tot hydroxylysine, dat cruciaal is voor de cross-linking van collageenvezels. Zonder voldoende lysine kan het lichaam geen stevig collageen vormen, wat gevolgen heeft voor wondgenezing, huidelasticiteit en de gezondheid van pezen en bloedvaten.
Antivirale werking (herpes-simplex)
Lysine remt de vermeerdering van het herpes-simplexvirus door te concurreren met arginine, een aminozuur dat het virus nodig heeft voor zijn replicatie. Een hoge lysine/arginine-ratio in de voeding en via suppletie kan de frequentie, ernst en duur van herpesuitbraken verminderen. Dit maakt lysine tot een van de meest gebruikte supplementen bij terugkerende koortslip en genitale herpes.
Calciumopname en botgezondheid
Lysine bevordert de opname van calcium in de darm en vermindert het calciumverlies via de nieren. Hierdoor draagt het indirect bij aan de botgezondheid en kan het een ondersteunende rol spelen bij de preventie van osteoporose, met name in combinatie met calcium- en vitamine D-suppletie.
Carnitinesynthese
Samen met methionine is lysine een precursor van L-carnitine, een verbinding die essentieel is voor het transport van vetzuren naar de mitochondriën voor energieproductie. Een adequate lysine-inname is daarom ook belangrijk voor de vetstofwisseling en het energiemetabolisme.
Waar zit Lysine in?
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid | Categorie |
|---|---|---|
| Kipfilet | 2100 mg per 100 g | Dierlijk |
| Rundvlees | 2000 mg per 100 g | Dierlijk |
| Parmezaanse kaas | 3306 mg per 100 g | Dierlijk |
| Linzen (gekookt) | 630 mg per 100 g | Plantaardig |
| Sojabonen (gekookt) | 580 mg per 100 g | Plantaardig |
| Eieren | 912 mg per 100 g | Dierlijk |
| Quinoa (gekookt) | 239 mg per 100 g | Plantaardig |
Symptomen van een tekort
- Vermoeidheid en spierzwakte
- Trage wondgenezing
- Haaruitval
- Terugkerende herpesuitbraken
- Concentratiestoornissen
- Bloedarmoede
Risicogroepen
Aanbevolen inname
Bloedwaarden beoordelen
Interacties met medicijnen & voedingsstoffen
⚠ Medicijn-interacties
Aminoglycoside-antibiotica (gentamicine)
Hoge doseringen lysine kunnen in theorie het nefrotoxische risico van aminoglycosiden versterken. Monitor de nierfunctie bij gelijktijdig gebruik.
Calciumsupplementen
Lysine verhoogt de calciumopname. Bij gelijktijdig gebruik kan dit therapeutisch benut worden, maar houd rekening met de totale calciuminname.
✓ Synergieën met voedingsstoffen
Vitamine C
Vitamine C is essentieel voor de hydroxylering van lysine in collageen. Gecombineerde inname versterkt de collageensynthese en wondgenezing aanzienlijk.
Arginine
Lysine en arginine concurreren om dezelfde transporters. Een hoge arginine-inname kan het antivirale effect van lysine verminderen bij herpesgevoeligheid.
IJzer
Lysine bevordert de opname van ijzer uit de darm, wat therapeutisch benut kan worden bij ijzergebrek, vooral in combinatie met vitamine C.
Belangrijkste studies
Lysine en herpespreventie
Een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek bij 52 deelnemers toonde aan dat dagelijks 1000 mg L-lysine de frequentie van herpesrecidieven significant verminderde en de hersteltijd verkortte vergeleken met placebo over een periode van 12 maanden.
Lysine en calciummetabolisme
Onderzoek toonde aan dat L-lysine-suppletie de intestinale calciumabsorptie verhoogt en het renale calciumverlies vermindert, wat suggestief is voor een beschermend effect op de botmassa, met name bij postmenopauzale vrouwen.
Wilt u weten of u voldoende lysine binnenkrijgt?
Een orthomoleculair therapeut kan uw lysine-status beoordelen en een persoonlijk suppletieadvies opstellen.
Therapeut zoeken →