Home › Kennisbank › Groene thee extract (EGCG)
Polyfenol C22H18O11

Groene thee extract (EGCG)

Groene thee extract, gewonnen uit de bladeren van Camellia sinensis, is een van de rijkste bronnen van catechinen — krachtige polyfenolen met een breed spectrum aan gezondheidseffecten. De belangrijkste catechine is EGCG (epigallocatechine-gallaat), die tot 50–80% van de totale catechinen in groene thee uitmaakt. Groene thee verschilt van zwarte thee doordat de bladeren niet worden gefermenteerd, waardoor de catechinen intact blijven.

Camellia sinensis epigallocatechine-gallaat EGCG catechinen theepolyfenolen
Functies en werkingsmechanismen

Waar wordt groene thee extract voor gebruikt?

☘

Krachtige antioxidante bescherming

EGCG is een van de sterkste natuurlijke antioxidanten, met een radicaalvangende capaciteit die 25–100 keer sterker is dan vitamine C en E. Het neutraliseert reactieve zuurstofspecies (ROS), chelateert pro-oxidante metaalionen en activeert endogene antioxidantenzymen via het Nrf2-pad (SOD, catalase, glutathionperoxidase). Deze brede antioxidante werking beschermt DNA, eiwitten en lipiden tegen oxidatieve schade.

⚙

Thermogenese en vetverbranding

EGCG stimuleert de vetverbranding via remming van het enzym catechol-O-methyltransferase (COMT), waardoor noradrenaline langer actief blijft en de thermogenese in bruin vetweefsel wordt gestimuleerd. Meta-analyses tonen dat groene thee extract het energieverbruik met 3–4% verhoogt en de vetoxidatie met 16% stimuleert. In combinatie met cafeïne is het thermogene effect sterker. EGCG activeert ook AMPK, vergelijkbaar met berberine.

☤

Neuroprotectie en cognitieve functie

EGCG passeert de bloed-hersenbarrière en beschermt neuronen tegen oxidatieve stress, neuro-inflammatie en eiwitaggregatie (bèta-amyloïd, alfa-synucleïne). Het bevordert de neuroplasticiteit via BDNF (brain-derived neurotrophic factor) en verbetert de cognitieve functie. De combinatie van L-theanine en cafeïne in groene thee geeft een uniek effect van alert ontspanning: verbeterde focus zonder jitterigheid.

☼

Cardiovasculaire bescherming

Groene thee catechinen beschermen het cardiovasculaire systeem door LDL-oxidatie te remmen, de endotheelfunctie te verbeteren en de bloeddruk licht te verlagen. Grote observationele studies uit Japan tonen een dosisafhankelijke verlaging van het cardiovasculaire sterfterisico bij regelmatig theeconsumptie. EGCG verbetert ook het lipidenprofiel door het totaal en LDL-cholesterol te verlagen.

Bronnen en vormen

Hoe groene thee extract te verkrijgen

Met meer dan 10.000 wetenschappelijke publicaties behoort groene thee tot de meest onderzochte plantaardige stoffen ter wereld, met bewijs voor antioxidante, thermogene, neuroprotectieve en anti-carcinogene eigenschappen.

Bron / vorm Gehalte Type
Groene thee (gezet, 1 kopje) 50–100 mg catechinen, waarvan 25–50 mg EGCG Drank
Matcha (1 g poeder) 60–70 mg EGCG (hele blad gemalen) Drank
Groene thee extract (gestandaardiseerd) 50–98% polyfenolen, 200–400 mg EGCG per capsule Supplement
Ontcafeïneerd groene thee extract gelijke EGCG zonder cafeïne-effect Supplement
Indicaties

Wanneer groene thee extract gebruiken?

  • Verhoogde oxidatieve stress (versnelde celveroudering)
  • Verminderde vetverbranding en trage stofwisseling
  • Verminderde mentale helderheid en concentratie
  • Verhoogd cardiovasculair risico door LDL-oxidatie
  • Lage antioxidantcapaciteit (lage ORAC-score)

Doelgroepen

  • Mensen met overgewicht en metabool syndroom
  • Ouderen met verhoogd cardiovasculair risico
  • Personen met hoge oxidatieve stressbelasting
  • Mensen die geen groene thee drinken
Groene thee is geen essentiële voedingsstof. De potentiële gezondheidsvoordelen zijn echter breed: circa 50% van de Nederlandse volwassenen heeft overgewicht en 1 op de 3 Nederlanders overlijdt aan hart- en vaatziekten.
Dosering

Aanbevolen dosering

Standaard
Geen ADH vastgesteld
Therapeutisch
250–500 mg EGCG/dag (overeenkomend met 3–5 koppen groene thee)
Bovengrens
800 mg EGCG/dag (hogere doses geassocieerd met zeldzame levereffecten)
Innemen bij de maaltijd vermindert het risico op maagklachten en potentiële levereffecten. Nuchter innemen van hoge doses geconcentreerd extract (> 800 mg EGCG) wordt afgeraden vanwege zeldzame hepatotoxiciteit. Cafeïnevrij extract verkrijgbaar voor cafeïnegevoelige personen. Vitamine C verhoogt de stabiliteit en opname van catechinen.
Labwaarden

Relevante laboratoriumwaarden

Marker(s): Oxidatieve stress markers: MDA (malondialdehyde), 8-OHdG, totale antioxidantcapaciteit — eenheid: µmol/L (MDA), ng/mL (8-OHdG)
Referentierange
MDA: < 1,0 µmol/L; 8-OHdG: < 8 ng/mL
Optimale range
MDA: < 0,5 µmol/L; hoge totale antioxidantcapaciteit
Deficiënt bij
N.v.t.
Eenheid
µmol/L (MDA), ng/mL (8-OHdG)
Wanneer testen? Bij vermoeden van verhoogde oxidatieve stress, cardiovasculair risico, of als monitoring bij langdurig EGCG-gebruik.
Interacties

Interacties met medicijnen & voedingsstoffen

⚠ Medicijn-interacties

Let op

Bètablokkers (nadolol)

EGCG kan de opname van nadolol verminderen waardoor de bloeddrukverlagende werking afneemt.

Let op

IJzersupplementen

Catechinen binden ijzer en verminderen de opname. Scheid de inname met minimaal 2 uur.

Let op

Bloedverdunners (warfarine)

Groene thee bevat vitamine K (in thee, niet in extract) en kan de werking van warfarine beïnvloeden.

✓ Synergisten met voedingsstoffen

Synergie

Vitamine C

Vitamine C stabiliseert catechinen in het maag-darmkanaal en verhoogt de biobeschikbaarheid van EGCG met circa 4x.

Synergie

Piperine (zwarte peper)

Piperine verhoogt de biobeschikbaarheid van EGCG door glucuronidatie te remmen.

Synergie

L-theanine

Van nature aanwezig in groene thee. L-theanine verzacht het stimulerende effect van cafeïne en bevordert alfa-hersengolven (alert ontspanning).

Wetenschappelijk onderzoek

Belangrijkste studies

Groene thee en cardiovasculaire sterfte: de Ohsaki-studie

Een groot prospectief cohortonderzoek bij 40.530 Japanse volwassenen (11 jaar follow-up) toonde dat mensen die 5 of meer koppen groene thee per dag dronken een 26% lager risico op cardiovasculaire sterfte hadden. Het effect was sterker bij vrouwen (31% risicoreductie) dan bij mannen (22%).

Kuriyama S, et al. Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan. JAMA. 2006;296(10):1255-1265. DOI →

EGCG en vetverbranding: meta-analyse

Een meta-analyse van 11 gerandomiseerde studies toonde dat groene thee catechinen het lichaamsgewicht gemiddeld met 1,31 kg verlaagden over een periode van 12 weken. Het effect was het sterkst bij personen met een lage cafeïne-inname en bij Aziatische populaties, mogelijk door genetische variatie in COMT-activiteit.

Hursel R, et al. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 2009;33(9):956-961. DOI →

Hulp nodig bij groene thee extract?

Een orthomoleculair therapeut kan uw klachten beoordelen en een persoonlijk advies opstellen op basis van labwaarden.

Therapeut zoeken →
Disclaimer: De informatie op deze pagina is bedoeld ter educatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde therapeut of arts voordat u begint met supplementatie, vooral bij hogere doseringen of gelijktijdig medicijngebruik. Bronnen en referenties zijn zorgvuldig geselecteerd maar de wetenschap ontwikkelt zich continu.